تعرف على فوائد الزنك
يعد الزنك من العناصر الأساسية الضرورية لصحة الإنسان. لا يصنع جسم الإنسان عنصر الزنك ولكن يحصل عليه من الغذاء والأطعمة الغنية بالزنك. كذلك يتم الحصول عليه من المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك.
يدخل الزنك في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم مثل:
التعبير الجيني gene expression.
تفاعلات الإنزيمات.
وظائف المناعة.
تصنيع البروتينات وDNA.
النمو.
التئام الجروح .
الأطعمة الغنية بالزنك
البقوليات مثل الفول والعدس.
المأكولات البحرية.
اللحوم الحمراء والدجاج.
المكسرات.
منتجات الألبان.
الأسماك.
الحبوب الكاملة.
أعراض نقص الزنك
تأخر النمو عند الأطفال.
فقدان الشهية.
مشاكل صحية في البشرة.
مشاكل في التئام الجروح.
التعرض المتكرر للأمراض المعدية.
مشاكل في الخصوبة وتأخر النضج الجنسي.
الإسهال المزمن.
الجرعة اليومية من الزنك
من عمر 0 - 6 أشهر 2 مجم.
من عمر 7 - 12 شهر 3 مجم.
من عمر 1 - 3 سنوات 3 مجم.
من عمر 4 - 8 سنوات 5 مجم.
من عمر 9 - 13 عام 8 مجم.
من عمر 14 - 18 عام 11 مجم للرجال و9 مجم للسيدات.
من فوق 19 عام 11 مجم للرجال و8 مجم للسيدات.
تزداد الجرعة اثناء فترة الحمل والرضاعة.
فوائد الزنك
تعزيز قدرة الجهاز المناعي
يحسن الزنك من قدرة الجهاز المناعي على التصدي للفيروسات والأمراض المعدية. يحفز الزنك خلايا المناعة وعمل كمضاد للأكسدة وقلل من تأثير الأكسدة على الخلايا.
يساهم الزنك مع فيتامين ج في مقاومة أعراض نزلات البرد وكذلك في التخفيف من أعراض فيروس كورونا covid 19 حيث يقوم بما يلي:
يحسن من القدرة على استعادة حاسة الشم والتذوق.
حماية الأغشية المخاطية.
يستخدم الزنك في علاج حالات الجروح والحروق. يتواجد الزنك في البشرة بنسبة 5% من تركيز الزنك الكلي في الجسم. يلعب الزنك دورا هاما في تصنيع الكولاجين الضروري لتجديد خلايا البشرة.
يساعد سلفات الزنك في علاج حالات الإسهال الناتجة عن عدوى بكتيرية.
Age related macular degeneration AMD
يمنع الزنك تلف خلايا شبكية العين ويساعد في وقف تقدم مرض التنكس البقعي الذي يؤدي إلى فقدان البصر مع التقدم في العمر.
يملك الزنك خواص مضادة للاكسدة مما يقلل من الإجهاد التأكسدي ويساعد في علاج حالات مرضية مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري وأمراض الاستقلاب metabolic diseases.
يدخل الزنك في عملية تكوين العظام ويساعد في تقويتها مما يمنع هشاشة العظام.
يساهم الزنك في صورة أقراص أو دهان في علاج حب الشباب. يقلل الزنك من الالتهابات المصاحبة ويقلل من نمو البكتيريا المسببة لحب الشباب. كذلك يقلل من نشاط الغدد الدهنية.
يساهم الزنك في تصنيع الكولاجين ونمو الشعر وتقويته. يساعد الزنك في تصنيع DNA وRNA مما يساهم في تكوين بصيلات الشعر وتقويتها. يزيد الزنك من كثافة الشعر ويساعد في علاج الصلع.
هل أعجبك الموضوع ؟
لا تنسي ان تتابعنا علي الفيسبوك
من هناوعلي قناتنا علي التليجرام
من هنا
هل اعجبك الكاتب ؟
خالد صالح, كاتب محتوي حر من مصر , يهتم بالعديد من مجالات العمل الحر مثل كتابه المحتوي الطبي ويمكنك الاطلاع علي ملفه الشخصي من
هنا
